mannen en vrouwen opgelet! Trainen, die benen! Je hele lijf profiteert ervan mee Om je heen kijkend in de sportschool kun je je afvragen waar iedereen mee bezig is, en met welk doel. Soms zie je mensen met hetzelfde doel op compleet verschillende manieren trainen. Doet de een het dan verkeerd, of leiden meerdere wegen naar Rome? Waarschijnlijk is dat laatste het geval, maar zeg nu zelf: je wilt toch liever eerder dan later in Rome aankomen? Bereik je doel Veel gehoorde trainingsdoelen zijn afslanken (vet verbranden) of juist ‘groot worden’ (massa opbouwen), en bij beide doelstellingen is er qua trainingswijze geregeld sprake van een gemiste kans. De eerste groep maakt doorgaans onnodige overuren op de cardioapparaten, en de tweede groep – veelal bestaande uit mannen – traint voornamelijk hun bovenlijf. Beide groepen zouden met dezelfde toevoeging aan hun trainingsprogramma veel eerder het gewenste doel kunnen bereiken, want net als dat je niet plaatselijk vet verbrandt, zul je ook niet alleen maar plaatselijk spieren opbouwen. Het trainen van de spieren heeft invloed op de vetverbranding en spierkracht in het héle lichaam. Hoe groot die invloed is, hangt af van de grootte van een getrainde spiergroep. Valt het kwartje al…? Het zit ‘m in de benen De beenspieren vormen de grootste spiergroep in ons lichaam en ze vergen dan ook de meeste energie tijdens inspanning. Train je deze spieren zwaar genoeg en op correcte wijze, dan stimuleer je de afgifte van de hormonen testosteron en groeihormoon die zorgen voor een versnelde toename van spierkracht en spiermassa in je hele lijf, wat weer zorgt voor een verhoogde vetverbranding. Ook al klinkt dit allemaal heel erg mannelijk, het geldt toch echt voor mannen én vrouwen. Het resultaat zal een strakker en mooier geproportioneerd lichaam zijn. Een beetje zwaar, maar wel lekker Gebruik een gewicht waarmee je tijdens één set max. 8 - 12 (mannen) of 10 - 15 (vrouwen) herhalingen kunt maken. Je kunt 3 setjes doen, maar waarschijnlijk zul je het de eerste keren bij die ene set houden, want benen trainen is zwáár. Dat is meteen ook de reden dat het zo vaak ‘ontlopen’ wordt – ja, ook door die grote, sterke kerels. Maar laat je niet afschrikken! Train je je benen namelijk consequent, dan ben je snel genoeg aan dat harde werken gewend; sommigen gaan het zelfs lekker vinden! Geef je je er echter maar sporadisch aan over, dan zal benen trainen altijd een crime blijven. Wij gaan er graag vanuit dat jij, man of vrouw, de uitdaging aangaat! 40 vitamin magazine Pagina 39

Pagina 41

Interactieve emagazine, deze spaarprogramma of krant is levensecht online geplaatst met Online Touch en bied het online zetten van internet maandbladen.

Herfst 2013