Ins & outs van... Je powerhouse Sportinsights Het centrum van kracht! Nog steeds staan mensen raar te kijken wanneer zij bij rugklachten als advies krijgen: buikspieren trainen! “Wat hebben m’n buikspieren nu met m’n rug te maken,” klinkt dan verontwaardigd uit hun mond. Zich hierbij niet realiserend dat ons lichaam staat of valt bij een sterk powerhouse: een term die in de fitnessindustrie veel gebruikt wordt Je powerhouse, ook wel core, bestaat uit je middenrif, buikspieren, bekkenbodem, heupbuigspier en onderste rugspieren. Vanuit dit centrum worden je bewegingen gecoördineerd en je kracht bepaald. Als eenheid vormen zij de stabiliteitsspieren; je kunt zodoende ook geregeld de termen ‘rompstabiliteit’ of ‘core stability’ tegenkomen. De Pilates Methode Een trainingsmethode voor het gehele lichaam waarbij alle oefeningen bewust vanuit je core uitgevoerd worden, is pilates; deze methode is opgericht door Joseph Pilates, een man die als kind tenger, zwak en ziekelijk was, maar zich daar niet bij neer wilde leggen. Zo ontwikkelde hij een manier om kracht, souplesse en controle te bewerkstelligen, waardoor hij in staat was om zijn zwakke gestel op positieve wijze te transformeren. Het werd een succesvol concept dat in beginsel enorme populariteit genereerde onder beroemde dansers die met De Pilates Methode hun blessures de baas werden en een sterker lichaam creëerden. Sterke spieren door het gehele lichaam, met als stabiele factor het krachtige korset van het powerhouse. Pilates is voor iedereen de moeite meer dan waard, maar in het bijzonder voor mensen die al jaren getergd worden door hardnekkige rugpijn, veroorzaakt door bijvoorbeeld een whiplash of een jarenlange slechte houding. Er is een reële kans dat dit voor hen de weg naar herstel is. Met een sterke core bereik je more Of je nu aan dansen, tennis, voetbal, wielrennen, golf of wat voor sport dan ook doet, met een sterke kern kun je prestaties verbeteren en specifieke blessures grotendeels voorkomen. Wil je bij tennis bijvoorbeeld een flinke mep aan de bal verkopen, dan zal dat niet al te best gaan met een zwakke core; de kans is groot dat je je rug flink verdraait, met een langdurige blessure tot gevolg. Is je core daarentegen sterk, dan kun je de bal niet alleen harder slaan, maar hem ook beter plaatsen. Alledaagse bezigheden Iedereen heeft profijt bij een sterk powerhouse, niet alleen bij het sporten, maar ook bij de normale dagelijkse bezigheden. Probeer maar eens zware boodschappen te tillen zonder je buikspieren aan te spannen. Dit vraagt om problemen. En denk nu niet meteen dat je een wasbord moet kweken, want daar gaat het hier niet om. Het gaat om een krachtige kern die net zo goed onder een laag(je) vet verstopt kan zitten. Of je nu aan het schoonmaken bent of op de fiets stapt, wanneer je kracht wilt zetten, zul je echt je buikspieren moeten aanspannen. En train je met fitnessapparaten? Pas wanneer je je buikspieren goed aanspant, kun je een oefening correct uitvoeren en optimaal resultaat bereiken. Het begint allemaal bij de kern! Een sterke core houdt je lichaam stabiel en in balans, geeft kracht, verbetert je houding en helpt blessures voorkomen. vitamin magazine 43 Pagina 42

Pagina 44

Interactieve digi-boek, deze club blad of editie is levensecht online geplaatst met Online Touch en bied het naar een digitale publicatie converteren van internet PDF-en.

Herfst 2013